砂糖を減らすとどうなる？私が実感したメリットと続けるコツ

砂糖をやめようと思ったきっかけ

私はもともと甘いものが大好きで、毎日のようにお菓子やジュースを口にしていました。

疲れたときや気分転換のときには必ずと言っていいほど甘いものに頼っていたんです。

でも、この肌荒れは砂糖のせいなんじゃないかと気になり始め、「砂糖を減らすと体が変わる」という話を耳にして試してみることにしました。

飲み物から始めた砂糖断ち

実は5年前くらいから「飲み物だけは砂糖を控えよう」と決めていました。

当時、無糖の炭酸水を飲んだとき「まずい！」と感じた思い出がありましたが、レモン味の無糖炭酸水に変えてみたら意外と美味しくて、そこから習慣が変わり始めました。

最初はレモン入りじゃないと飲めなかったのに、次第にレモン無しの炭酸水も飲めるように。

そして、以前は美味しくないと思っていた「ただの水」を飲んでみたら、美味しいと感じられるようになっていたんです。

今思えば、砂糖たっぷりの飲料を日常的に飲んでいたせいで、味覚が麻痺していたんだと思います。

そのときの私は、体にとって「普通じゃない状態」を普通だと勘違いしていたのかもしれません。

砂糖入りジュースを飲んで分かった体の変化

最近、仕事が長引いて水筒の水が足りなくなった日がありました。

仕方なく、人からもらった砂糖入りジュースを水代わりに飲んでしまったんです。

普段なら一口飲んで「やっぱり甘すぎる」とすぐやめていたのですが、その日は疲れていてつい8割ほど飲んでしまいました。

その夜、頭が痛くなり、身体中の血管に砂糖水が流れてドロドロになっていくような感覚に襲われました。

翌朝はさらに衝撃。夢の中で何度も起きているのに実際には眠ったままで、やっと目が覚めたときには体が重くて起き上がれなかったんです。

頭もぼーっとして、一日中だるさが抜けませんでした。

「昔、私が朝起きるのが苦手だったのは、砂糖を摂りすぎていたからかもしれない」

そう気づいた瞬間でもありました。

このだるさを「普通」と思ってしまうと、いつまでも疲れやすく、エネルギーが湧かない体のまま過ごすことになってしまいます。

砂糖を減らすことで感じたメリット

① 体のだるさが減り、やる気が出る

砂糖を控えてから、エネルギーが安定し気分が落ちにくくなりました。

② 肌トラブルが減った

大きなニキビや肌の赤みが出にくくなり、鏡を見るのが楽しくなりました。

③ 罪悪感が減り、心が軽くなる

「またお菓子を食べちゃった…」という後悔が減り、心もすっきり。
お菓子をたくさん食べた後は、こんな自分だめだ…と自分を責めることも多かった気がします。

④ 節約になる

おやつ代が減って、自然とお金も貯まります。
おやつはつい安い日などにまとめ買いをしてしまっていました。
それが2,000～3,000円になってしまうこともありました。

れとりば

お菓子は意外と高いわん…！（泣）

⑤ 食事の質が上がる

「お菓子よりご飯をしっかり食べよう」と意識が変わり、栄養バランスも整いやすくなりました。

ねこのね

前まではご飯食べるのめんどくさいから、お菓子をごはん代わりにしていた時もあるのね。

れとりば

それはやばすぎ！管理栄養士だよね？

ねこのね

…。

無理なく砂糖を減らすための工夫

小さな置き換えをするだけでも、十分効果を感じられます。

まとめ

砂糖を減らすことで、私は体も心も軽くなりました。

疲れやすいとき、栄養ドリンクやサプリに頼る前に「砂糖を減らしてみる」。

これだけで、自分の体が本来持っているエネルギーを取り戻せるかもしれません。

砂糖を控える生活は、思っている以上に自分をラクにしてくれる。

私はこれからも、そんな暮らしを続けていきたいです。

ねこのね

管理栄養士×登録販売者

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料理が苦手な管理栄養士。
自分のこころの根っこを育て、芯のある、しなやかな女性を目指すヒントを発信中です！

メンヘラ歴10年越えの私が、自然や暮らしの中で少しずつ“自分の根っこ”を育ててきました。

自分の根っこの育て方、彩りのある人生にするための情報をシェアしながら、「心地よく生きるヒント」も綴っています。

同じように日々を大切に生きたい人に、ちょっとした気づきや勇気を届けられたら嬉しいです。